Содержание:

  • Умеете ли вы управлять стрессом: тест
  • Что вы знаете о стрессе?

О стрессе говорят все кому не лень, но что это на самом деле такое? И сильно ли вам мешает стресс в повседневной жизни? А может, наоборот — помогает? Определяем уровень стресса с помощью теста и развеиваем заблуждения.

Наша стрессовая реакция идет из глубины веков, с доисторических времен. Представьте себе неандертальца, сидящего у костра в своей пещере. Вдруг он видит на стене пещеры тень свирепого животного. Его организм тут же приходит в возбужденное состояние. Чтобы выжить, пещерный человек должен реагировать на опасность: убегать либо вступать в бой. Организм мобилизуется, чтобы как-то выбраться из сложившейся опасной ситуации, и для этого выделяются особые гормоны стресса, помогающие высвобождению энергии.

Таким образом, стресс является естественной реакцией организма на ситуацию, воспринимаемую нами как угроза или нападение. Интенсивность этой реакции в значительной мере зависит от оценки ситуации (она действительно такая опасная?) и от нашей способности ей противостоять (все ли необходимое у меня есть, чтобы справиться с этим?).

Можно ли избежать стресса? Нет! Это необходимый фактор нашей жизни, имеющий универсальную природу. Но можно исправлять тот дисбаланс, который с ним связан.

Умеете ли вы управлять стрессом: тест

Какой у вас уровень стресса? Определить это поможет тест. Ответьте на каждый вопрос «да» или «нет».

Вам часто случается:

  • Пренебрегать питанием?
  • Пытаться все делать самой?
  • Легко терять самообладание?
  • Ставить перед собой нереалистичные цели?
  • Не видеть ничего смешного в ситуациях, которые веселят других?
  • Быть грубой и невежливой?
  • Делать из мухи слона?
  • Ждать, что другие что-то сделают за вас?
  • Переживать трудности с принятием решений?
  • Сетовать на собственную неорганизованность?
  • Сторониться людей, которые не разделяют ваших взглядов?
  • Все держать в себе?
  • Пренебрегать физкультурой и спортом?
  • Слабо поддерживать отношения с людьми, которые при случае могли бы поддержать вас?
  • Принимать без меры снотворное или успокоительное?
  • Недосыпать?
  • Злиться, когда вас заставляют ждать?
  • Игнорировать симптомы стресса?
  • Откладывать дела на потом?
  • Смотреть на вещи лишь с одной точки зрения?
  • Не находить времени, чтобы отдохнуть и расслабиться в течение дня?
  • Много думать о будущем?
  • Бегать целый день?
  • Тратить много времени, оплакивая прошлое?
  • Страдать от шума и толпы, не умея от этого отрешиться?
  • Переживать упадок сил несколько раз в день?
  • Просыпаться усталой, несмотря на полноценный сон?
  • Быстро терять терпение?
  • Ощущать боль в разных местах?
  • Пить много кофе (или других возбуждающих напитков), чтобы держаться?
  • Результаты теста. Начислите себе 1 балл за каждое «да» и 0 за каждое «нет».

    От 1 до 13 баллов. Примите поздравления! Похоже, ваш уровень стресса надежно контролируется. Вы прекрасно понимаете, как это важно для вашего душевного и физического здоровья. Но, хотя вы и так хорошо справляетесь, возможно, вам удастся сделать для себя что-то еще: практикуйте позитивное мышление, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, спокойно спите, организуйте свое время так, чтобы на 100% наслаждаться жизнью!

    От 13 до 23 баллов. Вы, может быть, думаете, что все под контролем. Но ваш результат показывает, что вы приближаетесь к опасной черте. Это хороший повод, чтобы научиться некоторым вещам, которые могут вам лучше справляться со стрессом и не просто реагировать, а предвосхищать его.

    Начните с выявления источников тревоги и беспокойства и в ближайшие дни опробуйте методы релаксации и диафрагмального дыхания. В течение следующей недели запланируйте как можно больше моментов паузы.

    Более 23 баллов. В том, что у вас стресс, нет никаких сомнений. Можно ли научиться держать его под контролем? Вам стоит проконсультироваться у специалиста, который оценит ваше состояние здоровья и обучит конкретным инструментам, чтобы перевести ваш образ жизни на более здоровые рельсы.


    Что вы знаете о стрессе?

    Стресс — расхожее слово, употребляемое к месту и не очень. Ниже приведено несколько утверждений, ваша задача — определить их истинность.

    Утверждение № 1: стресс одинаков для всех.

    Ложь. У каждого человека свой порог сопротивляемости, поэтому мы все по-разному реагируем на одни и те же ситуации. Одни держат это в себе и предпочитают переживать в одиночестве, другим нужно выговориться, третьи просто рвут и мечут. Выяснить, в чем заключается ваша «красная кнопка» (запускающая стрессовую реакцию), — один из первых шагов к установлению контроля над стрессом.

    Утверждение № 2: стресс может быть полезен.

    Правда. Хотя он бывает весьма опасен для здоровья, в случае реальной опасности помогает нам бороться за выживание. Когда стрессовая реакция остается в разумных пределах, она может также мотивировать нас. Все зависит от интенсивности стресса, продолжительности и частоты его возникновения.

    Утверждение № 3: стресс вездесущ, и жизнь без него просто немыслима.

    Ложь. Многие аспекты современной жизни сами по себе являются факторами тревоги и беспокойства для большинства из нас (экономические кризисы, авралы на работе, трения в межличностных отношениях…), но стресс ни в коем случае нельзя назвать тяжкой обузой, которую вы волей-неволей должны влачить всю жизнь. Его вполне реально обуздать с помощью медитации, упрощения образа жизни, тайм-менеджмента и других стратегий.

    Утверждение № 4: наиболее популярные антистрессовые стратегии являются наилучшими.

    Ложь. Это утверждение является не просто ошибочным, но даже опасным, поскольку побуждает нас поддаваться веяниям моды и использовать для снятия стресса такие методы, которые не отвечают нашему стилю жизни или характеру. Вообще, не существует универсальной программы управления стрессом, которая подходила бы всем и каждому. Лучший план — тот, который максимально приспособлен к вашим индивидуальным потребностям.

    Утверждение № 5: все проявления стресса важны, сколь значительными или малозначительными они ни выглядели бы.

    Правда. Симптом, который кажется малозначительным, может стать очень значительным, если с ним ничего не делать. Рассматривайте малозначительные симптомы (повторяющуюся головную боль, хроническую усталость и т.п.) как сигналы тревоги.

    Итак, ключ к управлению стрессом заключается в разработке персональной программы, которая согласуется с вашим характером и образом жизни и которую вы можете интегрировать в свою повседневную жизнь. Этим мы в следующий раз и займемся.

    Источник: 7ya.ru